Znowu wpadło trochę czekolady, ale nie jest źle, nie ma co się przejmować. Aerobów nie chce mi się cholernie robić po treningu, może basen 1-2x w tygodniu wystarczy, najwyżej jak będzie podlewać za mocno to zacznę robić ten rowerek po treningu, ale póki co kcal są niskie to nie powinno. Nie spodziewałem się, że będą domsy po wczorajszym treningu, [...]
[...] poziomej 12-10-8-6 2) Wyciskanie sztangielek/sztangi w leżeniu na ławce skośnej w górę 12-10-8-6 3) Rozpiętki ze sztangielkami 4 serie po 10-8 Triceps: 1) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 4 serie po 10-8 2) Wyciskanie wąskim chwytem na ławce poziomej 4 serie po 12-10-8-6 3) Unoszenie sztangielkii zza głowy 4 [...]
Więc proponujesz FBW? PONIEDZIAŁEK - A ŚRODA - B PIĄTEK - C A Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Wyciskanie sztangi z klatki 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s B Nogi:Przysiad wykroczny 3s Plecy:Wiosłowanie Sztangą w [...]
[...] skośnej - 4 serie po 12/10/8/8 powtorzeń 3. Rozpiętki na ławeczce poziomej - 4 serie po 10 powtorzen TRICEPS 4. Sciaganie gornego wyciagu 12/10/8/8/6 prog 5. Wyciskanie francuskie lezac 12/10/8/6 prog lekki brzuch DZIEŃ 2 Plecy 1.podciąganie na drążku(szerokie) 4 serie po max 2. Podciąganie sztangi w opadzie 12/10/8/8/6 prog 3.Martwy ciąg [...]
Z góry przepraszam, że nic nie wstawiałem, ale mam egzaminy i zbytnio czasu nie mam żeby na sfd zajrzeć i rozpiskę wstawić. Trenuję cały czas oczywiście :-) 13/05/2016 - Trening B Wyciskanie od czubka głowy siedząc 30kg x5, 38kg x5, 40kg x5, 44kg x5, 48kg x0 -> Był fail, nie wiem czemu %-) Podciąganie na drążku do klatki, szeroko CC x5, CC x5, CC [...]
dzieki za rade. Czy ten moze byc? : Piątek Klatka: Wyciskanie sztangi na ławce skośnej głową w dół 4 serii 14-8powt. Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4 serii 14-8powt. Atlas 4 serie 20-10 powt. Triceps: Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 4 serii 14-8 powt Francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 12-6 powt. Niedziela Plecy: [...]
Dzięki antiself, Znalazłem taki oto plan: A Plecy: Podciąganie się na drążku szeroko 3s Klatka: Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki: Wznosy ramion w bok z sztangielkami lub wznosy w opadzie 3s Triceps: Pompki odwrotne 2s Biceps: Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Brzuch: ABS2 B Nogi: Przysiady ze sztangą na barkach 3s/żabki Plecy: [...]
[...] 4seri (14-12-10-8) zrób 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W DÓŁ mozesz zastąpić głowa w górę ROZPIĘTKI 4 serie po 10 triceps: francuskie wyciskanie 12-10-8-6 lub 12-10-8-8 prostowanie w opadzie tułowia 4 serie po 10 powtórzen brzuch dobry w srode zrób plecy z bicepsem plecy: daj na pierwsze [...]
[...] sztangą nachwytem szeroko- 15>12>10>8wywal 4)Ściąganie linki wyciągu do karku, szeroko- 20>15>12>10podciaganie sie na drakzu i jako 1 cw 1)Wyciskanie francuskie sztangi siedząc- 10>8>6lezac 2)Ściąganie linki wyciągu- 12>10>10prostowanie ramienia 1)Wyciskanie sztangi sprzed głowy- 20>15>12>10 [...]
[...] ze sztangielkami 3. 3 serie -szrugsy -odwrotne rozpiętki hantelkami piątek biceps+triceps+ przedramiona 1. 3 serie -uginania ramion stojąc ze sztanga prosta -wyciskanie francuskie leżąc sztanga prosta 2. 3 serie -uginanie ramion ze sztangielkami chwyt młotkowy -Pompki na poręczach 3. 3 serie -UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI W SIADZIE NA [...]
[...] 4s Wiosłowanie sztangielką 3s Wyciskanie sztangi skos 3s Wyciskanie żołnierskie 2s Uginanie ramion ze sztangą stojąc 2s B: MC 4s Drążek 3s Wyciskanie sztangielek poziomo 3s Wyciskanie sztangielek siedząc 2s Wyciskanie francuskie 2s Robisz wszystkie serie jednego ćwiczenia i przechodzisz do następnego. Powtórzenia w granicy 12-6 w serii. Pzdro